Upper/Lower Vs Split

   Οι παραπάνω διαμάχη κρατάει χρόνια σχετικά με το ποιο πρόγραμμα είναι καλύτερο και γιατί. Δυστυχώς ή ευτυχώς δεν μπορούμε να απαντήσουμε στο παραπάνω ερώτημα εύκολα για πάρα πολλούς λόγους.Εδώ θα προσπαθήσουμε να αναλύσουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα κάθε προγράμματος. Πρώτα όμως πρέπει όλοι να συνειδητοποίσουμε ότι κάθε σώμα είναι διαφορετικό,ένα πρόγραμμα μπορεί σε κάποιον να έχει άριστα αποτελέσματα ενώ σε έναν άλλον να μην δουλέψει τόσο καλά.

Upper/Lower

Πλεονεκτήματα

*Μας επιτρέπουν να επικεντρωθούμε περισσότερο στις σύνθετες ασκήσεις 

*Δύνουμαι ερέθισμα στον μυ δύο φορές την εβδομάδα,συνεπώς διεγείρονται πολύ ποιο συχνά οι μυς.

*Βοηθά στην απώλεια λίπους καθώς οι προπονήσεις είναι ποιο απαιτητικές με συνέπεια να καίμε περισσότερες θερμίδες.

*Σε περίπτωση που χάσετε μια προπόνηση ξέρετε ότι έχετε δουλέψει τον μυ τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα

*Βοηθά στην φυσική κατάσταση

Μειονεκτήματα  

*Σε περίπτωση που η ανάρρωση σας δεν είναι αρκετή μπορεί να σας οδηγήσει σε υπερπροπόνηση και εξάντληση.

*Αν δεν έχετε σχεδιάσει σωστά το πρόγραμμα σας είναι πιθανών στις τελευταίες ασκήσεις να μην έχετε την απαραίτητη ενέργεια να τις εκτελέσετε.

*Είναι δύσκολο να επικεντρωθείτε στις αδυναμίες σας

*Χρειάζεται να ξοδέψετε περισσότερο χρόνο στην προθέρμανση καθώς για κάθε μυική ομάδα πρέπει να κάνετε ανάλογο warm up.

Split 

Πλεονεκτήματα

*Σας επιτρέπει να επικεντρωθείτε σε έναν ή δύο μυς σε μία προπόνηση.

*Σας επιτρέπει να δώσετε το 100% των δυνατοτήτων σας σε έναν ή δύο μυς 

*Η ανάρρωση σας είναι πολύ καλύτερη 

*Μπορείτε να ξοδέψετε πολύ λιγότερο χρόνο στην προθέρμανση 

*Έχετε την δυνατότητα να κάνετε μεγαλύτερο όγκο προπόνησης 

*Μπορείτε να χτυπήσετε τον μυ από περισσότερες γωνίες

*έχετε πολύ καλύτερο pumb 

Μειονεκτήματα 

*Δίνεται ερέθισμα στον μυ μόνο μία φορά την εβδομάδα 

*Σε περίπτωση που χαθεί μια προπόνηση είναι δύσκολο να την προσαρμόσουμε μια άλλη μέρα

*Ξοδεύετε πολύ λιγότερες θερμίδες συνεπώς η ανάγκη για αερόβια είναι μεγαλύτερη

*Μετά από μία-δύο ασκήσεις ο μυς πιθανόν να έχει κουραστεί συνεπώς οι ασκήσεις που ακολουθούν θα είναι ιδιαίτερα δύσκολες.