Deadlift

    

       Όπως και τα squat έτσι και τα deadlift ή αλλιώς άρσεις θανάτου είναι μια βασική άσκηση που καλό είναι να μην λήπει από το πρόγραμμα σας.Ασφαλώς μιλάμε για μία πολυαθρική άσκηση που εμπλέκει πολλούς μύες όπως πλάτη,ραχιαίους,κοιλιακούς,μηριαία δικέφαλα και γλουτούς.Υπάρχουν διάφορα είδη deadlift που ανάλογος την εκτέλεση τους στοχεύουμε και διαφορετικούς μύες.

Deadlift

Αρχίζουμε λοιπόν με τα κλασικά deadlift που στοχεύουν κυρίως την πλάτη και σαν δευτερεύοντοι μύες χρησιμοποιούνται οι γλουτοί,τα μοιραία δικέφαλα και οι κοιλιακοί.

Romanian deadlift

Η συγκεκριμένη άσκηση στοχεύει κυρίως τα μηριαία δικέφαλα και σαν δευτερεύοντοι μύες χρησιμοποιούνται οι ραχιαίοι,οι κοιλιακοί και οι γλουτοί.

Stiff Leg

Όπως και με τα romanian έτσι και τα stiff leg στοχεύουν κυρίως στα μηριαία δικέφαλα.Η τεχνική μοιάζει αρκετά με τα romanian ωστόσο έχει μερικές μικρές διαφορές.

Stiff Leg ή Romanian

Όπως είπαμε και τα δύο είναι από τις κορυφαίες ασκήσεις για τα μηριαία δικέφαλα και όχι μόνο. Θεωρητικά για έναν αρχάριο ίσως τα stiff leg του φανούν λίγο ποιο δύσκολα σαν τεχνική.Η συγκεκριμένη άσκηση θέλει διπλή προσοχή γιατί κατεβαίνουμε αρκετά μπροστά,συνεπώς θέλει πολύ προσοχή στην μέση.Σε καμία περίπτωση δεν καμπουριάζουμε.Ένας αρχάριος ίσως να ήταν καλύτερα να ξεκινήσει με τα romanian που υπάρχει ένα ελαφρύ λύγισμα στα γόνατα και μας βοηθά να κρατήσουμε αρκετά ίσια την πλάτη. Καλό στο τελείωμα της αρνητικής κίνησης να κάνουμε ένα μικρό pause 2 δεύτερα ώστε να νιώσουμε το κάψιμο στα μηριαία δικέφαλα.

Χρήσιμες Συμβουλές

* Ξεκινήστε με άδεια μπάρα μέχρι να μάθετε άριστα την τεχνική.Οι συγκεκριμένες ασκήσεις αν γίνουν με λάθος τρόπο μπορεί να προκαλέσουν σοβαρούς τραυματισμούς.Στην συνέχεια μπορείτε να αρχίσετε να βάζετε σιγά σιγά κιλά.

*Να προτιμάτε φλατ παπούτσια.

* Να ανεβαίνετε ομοιόμορφα.Γλουτοί και μέση ανεβαίνουν μαζί.  

*Όταν τα κιλά σας στην συγκεκριμένη άσκηση γίνουν πολλά ενδείκνυνται έχετε θέμα με την λαβή και να σας γλιστράει η μπάρα.Σε αυτή την περίπτωση μπορείτε να χρησιμοποιείσεται την μικτή λαβή.