Deadlift

    

       Όπως και τα squat έτσι και τα deadlift ή αλλιώς άρσεις θανάτου είναι μια βασική άσκηση που καλό είναι να μην λήπει από το πρόγραμμα σας.Ασφαλώς μιλάμε για μία πολυαθρική άσκηση που εμπλέκει πολλούς μύες όπως πλάτη,ραχιαίους,κοιλιακούς,μηριαία δικέφαλα και γλουτούς.Υπάρχουν διάφορα είδη deadlift που ανάλογος την εκτέλεση τους στοχεύουμε και διαφορετικούς μύες.

Οδηγός Super Set,Drop set και άλλων τεχνικών

Super Set

Η συγκεκριμένη τεχνική περιλαμβάνει σετ δύο ή περισσότερων ασκήσεων μεταξύ των οποίων δεν υπάρχει διάλειμμα. Οι δύο συχνότερες κατηγορίες σουπερ σετ είναι αυτές των κοινών μυικών ομάδων και αυτές των ανταγωνιστικών μυικών ομάδων.Στοχός των super set είναι να αυξήσουν την ένταση και την φλεβικότητα ενώ παράλληλα εξοικονομούμε σημαντικό χρόνο.

Πως υπολογίζω τον βασικό μεταβολικό ρυθμό και τις θερμίδες συντήρησης

Τι Είναι Ο Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός;

  Με μία πρόταση ως Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό θα μπορούσαμε να ορίσουμε το ποσό της ενέργεια που χρησιμοποιεί το σώμα μας για την λειτουργία ζωτικών οργάνων.
  Ο ΒΜΡ είναι απαραίτητος τόσο όταν επιθυμούμε να χάσουμε όσο και όταν θέλουμε να προσθέσουμε βάρος.

Upper/Lower Vs Split

   Οι παραπάνω διαμάχη κρατάει χρόνια σχετικά με το ποιο πρόγραμμα είναι καλύτερο και γιατί. Δυστυχώς ή ευτυχώς δεν μπορούμε να απαντήσουμε στο παραπάνω ερώτημα εύκολα για πάρα πολλούς λόγους.Εδώ θα προσπαθήσουμε να αναλύσουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα κάθε προγράμματος. Πρώτα όμως πρέπει όλοι να συνειδητοποίσουμε ότι κάθε σώμα είναι διαφορετικό,ένα πρόγραμμα μπορεί σε κάποιον να έχει άριστα αποτελέσματα ενώ σε έναν άλλον να μην δουλέψει τόσο καλά.

Squat-Ο Βασιλιάς Tων Aσκήσεων

  

   Χωρίς υπερβολές τα squat μπορούν να χαρακρηριστούν ο βασιλιάς των ασκήσεων.To πλεονέκτημα αυτής της άσκησης είναι ότι ενεργοποιεί παραπάνω από μια μυική ομάδα για αυτό τον λόγο και ονομάζεται πολυαθρική.

Τα Οφέλη Της Σωματικής Δραστηριότητας

    
 
    Χωρίς αμφιβολία τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας είναι πολλά και μπορούν να λειτουργήσουν ευεργετικά για άτομα κάθε ηλικίας.